NEMŮŽETE SPÁT?
Jaká by měla být poloha těla při spánku?
Odpočinek je důležitým parametrem při odstaňování problémů se zády. Správná poloha těla při spánku zmenší tlak v meziobratlových ploténkách a sníží svalové napětí v zádech. Ploténky tak mohou nasávat tekutiny a obnovit svoji funkci tlumičů otřesů a šoků během denní zátěže.
Ležení je poloha těla, kteru zaujímáme asi třetinu svého života. Proto je velmi důležité, jako postel a matraci zvolíme. Ranní bolesti v zádech a ztuhlost někrterých částí těla totiž vypovídá o tom, jak vhodná je naše matrace pro naše tělo a jakou polohu po většinu noci naše tělo zaujímá. Každý má svoji oblíbenou polohu při usínání, tato se ale ve spánku mění. Podle průzkumu spánku je dokázáno, že se zdravý, dospělý člověk přetočí za jednu noc až 45 krát! Jestliže bude váha těla jen 50 kg (pytel cementu), znamená to, že naše tělo musí 45 krát za noc tuto váhu přesunout do jiné polohy. Vydaná energie nám potom zcela jistě bude někde scházet.
Důležité tedy pro výběr matrace je, aby její konstrukce co možná nejefektněji dokázala zachytit naše tělo v přirozené optimální poloze bez rušivých podnětů
A jaká je optimální poloha při spánku?
Spaní na boku je nejvíce používaná poloha při spánku. Páteř by ale měla být ve vodorovné poloze, bez nepřirozených zakřivení. Tím je tlak na meziobratlové ploténky minimální a prokrvení okolních tkání optimální. Nutno dbát na to, aby byla bederní část páteře vždy dobře podepřena lehací plochou matrace. Musí se zabránit, aby se lumbální část páteře prohnula směrem dolů nebo nahoru. je třeba brát i v patrnost šířku těla v oblasti boků a ramenou a správně podepřít i oblast krční páteře vhodným polštářem, nejlépe ergonomicky tvarovaným. V případě skrčení obou dolních končetin je poloha na boku velmi stabilní, dává pocit bezpečí, srovnatelné s polohou plodu v děloze. Kolena se nesmí k tělu přitáhnout příliš silně, jinak se sníží prokrvení v kolenních kloubech a zvýší tlak v kolenních važech. Vyhnout bychom se měli i poloze na boku srukou položenou za zády, protože dochází k nepřirozenému tlaku na ramenní kloub, což může mít za následek i vznik zánětů ramenních kloubů.
Spaní na zádech je spaní s nejmenším tlakem na meziobratlové ploténky. Váha těla se rozprostře na celou plochu matrace, jde tedy o polohu velmi stabilní. Při výběru matrace dbáme, aby nám matrace při poloze na zádech ideálně vyplnila a podepřela bederní část zad. Nevýhodou této polohy je časté chrápání. To může eliminovat dobře zvolený ergonomicky tvarovaný polštář.
Poloha na břiše je polohou, před kterou všichni lékaři varují. Hlava musí totiž při této poloze bát otočená na bok, abychom vůbec mohli dýchat, což způsobí nepřirozenou rotaci krčních svalů a bolesti v zátylku. Poloha na břiše rovněž vede k podkládání hlavy rukou a tedy k namáhání ramenních kloubů a následným zánětům a artrózám. Pro lidi spící v poloze na břiše jsou příznačné ranní bolesti v důsledku přetížení facetových kloubů.
Jaká by měla být správná matrace?
Matrace musí bát elastická a musí umět rozprostřít tlak těla na co největší plochu, aby nedocházelo ke svalovému napětí a poruchám krevního oběhu. Musí být dostatečně rovná, aby tělo podepřela a pružná, aby se při otáčení přizpůsobovala křivkám těla. Měla by maximálně regulovat odvod nadbytečného tepla, vlhkosti a umožnit dostatečnou prodyšností přísun vzduchu k tělu, aby nedocházelo k proleženinám. Při výběru matrace bychom proto měli zvážit její tuhost, případnou pružnost. Jednoduchou metodou, jak zjistit ideální pružnost a flexibilitu matrace je volným pádem (z výšky cca 2m) spuštěná kuličky z myši počítače na ložnou plochu matrace.
Z pružinové matrace kulička odskočí jiným směrem. Pružiny totiž působí protitlakem a proto je třeba brát v úvahu polohu na boku a tlak vyvolávaný pružinou ve směru proti jinak nechráněným velkým kloubům - ramenním, kyčelním a kolenním. Pokud již chceme zvolit za každou cenu pružinovou matraci, dbejme na to, aby byla složená z minimálně 400 taštiček, uložených v kvalitní pěně, aby byl protitlak co nejvíce eliminován. Kulička spuštěná na matraci byrovenou ze studené pěny cca 4-5 krát skočí v jednom směru až do úplného zastavení. To znamená, že studená pěna je pružná, na naše tělo však již příliš velký protitlak nevyvíjí. V současné době vyráběné studené pěny jsou u některých výrobců dostatečnou zárukou kvalitního uložení našeho těla, kdy páteř bude v optimální poloze a klouby přitom nebudou zbytečně namáhány. Vhodné jsou zónové matrace. Na matraci, která je vyrobená z kombinace studené pěny a viscoelastického materiálu, tzv. líné pěny, kulička poskočí maximálně 2 krát a zastaví se. U velmi kvalitních viscoelastickcýh pěn se kulička zastaví prakticky okamžitě. Tyto pěny totiž dokáží tlak vyvolaný naším tělěm zcela pohltit. To znamená, že naše tělo je ideálně podepřeno v každém bodě, aniž by na něj cokoliv tlačilo, rušilo spánek a nutilo nás se v noci otáčet. Je dokázáno, že viscoelastická pěna sníží otáčení těla v noci až o 75 %. To znamená, že namísto 45 krát za noc se otočíme jen asi 9-10 krát. Spánek je tedy podstatně klidnější, tělo má možnost úplné relaxace a regenerace.
Za základní východisko platí, že lůžko by mělo být takové, aby člověk vstával bez bolestí a během dne se cítil dobře. Při výběru dobré postele však platí jedno velmi důležité providlo: levně koupeno - dvakrát placeno zde latí více než kde jinde. Podruhé totiž zaplatíme tím nejcennějším co máme - vlastním zdravím.
Jaká by měla být poloha těla při spánku?
Odpočinek je důležitým parametrem při odstaňování problémů se zády. Správná poloha těla při spánku zmenší tlak v meziobratlových ploténkách a sníží svalové napětí v zádech. Ploténky tak mohou nasávat tekutiny a obnovit svoji funkci tlumičů otřesů a šoků během denní zátěže.
Ležení je poloha těla, kteru zaujímáme asi třetinu svého života. Proto je velmi důležité, jako postel a matraci zvolíme. Ranní bolesti v zádech a ztuhlost někrterých částí těla totiž vypovídá o tom, jak vhodná je naše matrace pro naše tělo a jakou polohu po většinu noci naše tělo zaujímá. Každý má svoji oblíbenou polohu při usínání, tato se ale ve spánku mění. Podle průzkumu spánku je dokázáno, že se zdravý, dospělý člověk přetočí za jednu noc až 45 krát! Jestliže bude váha těla jen 50 kg (pytel cementu), znamená to, že naše tělo musí 45 krát za noc tuto váhu přesunout do jiné polohy. Vydaná energie nám potom zcela jistě bude někde scházet.
Důležité tedy pro výběr matrace je, aby její konstrukce co možná nejefektněji dokázala zachytit naše tělo v přirozené optimální poloze bez rušivých podnětů
A jaká je optimální poloha při spánku?
Spaní na boku je nejvíce používaná poloha při spánku. Páteř by ale měla být ve vodorovné poloze, bez nepřirozených zakřivení. Tím je tlak na meziobratlové ploténky minimální a prokrvení okolních tkání optimální. Nutno dbát na to, aby byla bederní část páteře vždy dobře podepřena lehací plochou matrace. Musí se zabránit, aby se lumbální část páteře prohnula směrem dolů nebo nahoru. je třeba brát i v patrnost šířku těla v oblasti boků a ramenou a správně podepřít i oblast krční páteře vhodným polštářem, nejlépe ergonomicky tvarovaným. V případě skrčení obou dolních končetin je poloha na boku velmi stabilní, dává pocit bezpečí, srovnatelné s polohou plodu v děloze. Kolena se nesmí k tělu přitáhnout příliš silně, jinak se sníží prokrvení v kolenních kloubech a zvýší tlak v kolenních važech. Vyhnout bychom se měli i poloze na boku srukou položenou za zády, protože dochází k nepřirozenému tlaku na ramenní kloub, což může mít za následek i vznik zánětů ramenních kloubů.
Spaní na zádech je spaní s nejmenším tlakem na meziobratlové ploténky. Váha těla se rozprostře na celou plochu matrace, jde tedy o polohu velmi stabilní. Při výběru matrace dbáme, aby nám matrace při poloze na zádech ideálně vyplnila a podepřela bederní část zad. Nevýhodou této polohy je časté chrápání. To může eliminovat dobře zvolený ergonomicky tvarovaný polštář.
Poloha na břiše je polohou, před kterou všichni lékaři varují. Hlava musí totiž při této poloze bát otočená na bok, abychom vůbec mohli dýchat, což způsobí nepřirozenou rotaci krčních svalů a bolesti v zátylku. Poloha na břiše rovněž vede k podkládání hlavy rukou a tedy k namáhání ramenních kloubů a následným zánětům a artrózám. Pro lidi spící v poloze na břiše jsou příznačné ranní bolesti v důsledku přetížení facetových kloubů.
Jaká by měla být správná matrace?
Matrace musí bát elastická a musí umět rozprostřít tlak těla na co největší plochu, aby nedocházelo ke svalovému napětí a poruchám krevního oběhu. Musí být dostatečně rovná, aby tělo podepřela a pružná, aby se při otáčení přizpůsobovala křivkám těla. Měla by maximálně regulovat odvod nadbytečného tepla, vlhkosti a umožnit dostatečnou prodyšností přísun vzduchu k tělu, aby nedocházelo k proleženinám. Při výběru matrace bychom proto měli zvážit její tuhost, případnou pružnost. Jednoduchou metodou, jak zjistit ideální pružnost a flexibilitu matrace je volným pádem (z výšky cca 2m) spuštěná kuličky z myši počítače na ložnou plochu matrace.
Z pružinové matrace kulička odskočí jiným směrem. Pružiny totiž působí protitlakem a proto je třeba brát v úvahu polohu na boku a tlak vyvolávaný pružinou ve směru proti jinak nechráněným velkým kloubům - ramenním, kyčelním a kolenním. Pokud již chceme zvolit za každou cenu pružinovou matraci, dbejme na to, aby byla složená z minimálně 400 taštiček, uložených v kvalitní pěně, aby byl protitlak co nejvíce eliminován. Kulička spuštěná na matraci byrovenou ze studené pěny cca 4-5 krát skočí v jednom směru až do úplného zastavení. To znamená, že studená pěna je pružná, na naše tělo však již příliš velký protitlak nevyvíjí. V současné době vyráběné studené pěny jsou u některých výrobců dostatečnou zárukou kvalitního uložení našeho těla, kdy páteř bude v optimální poloze a klouby přitom nebudou zbytečně namáhány. Vhodné jsou zónové matrace. Na matraci, která je vyrobená z kombinace studené pěny a viscoelastického materiálu, tzv. líné pěny, kulička poskočí maximálně 2 krát a zastaví se. U velmi kvalitních viscoelastickcýh pěn se kulička zastaví prakticky okamžitě. Tyto pěny totiž dokáží tlak vyvolaný naším tělěm zcela pohltit. To znamená, že naše tělo je ideálně podepřeno v každém bodě, aniž by na něj cokoliv tlačilo, rušilo spánek a nutilo nás se v noci otáčet. Je dokázáno, že viscoelastická pěna sníží otáčení těla v noci až o 75 %. To znamená, že namísto 45 krát za noc se otočíme jen asi 9-10 krát. Spánek je tedy podstatně klidnější, tělo má možnost úplné relaxace a regenerace.
Za základní východisko platí, že lůžko by mělo být takové, aby člověk vstával bez bolestí a během dne se cítil dobře. Při výběru dobré postele však platí jedno velmi důležité providlo: levně koupeno - dvakrát placeno zde latí více než kde jinde. Podruhé totiž zaplatíme tím nejcennějším co máme - vlastním zdravím.
Související:
V eshopu najdete zboží
bar, botník, doplněk, doplněk psacího stolu, dvířka, horní skříňka, jídelní stůl, komoda, konferenční stolek, kuchyňská sestava, kuchyňský doplněk, lamelový rošt, ložnice, lůžko, ma, manželská postel, matrace, nádstavec, nástavec, noční stolek, noční stolky, obývací stěna, patrová postel, pc stolek, podstavec, pohovka, police, polička, postel, pracovní deska, prádelník, předsíňová stěna, psací stůl, regál, rozkládací stolek, rtv stolek, sedací souprava, skříň, skříňka, skříňky, spodní skříňka, stěna, stolek, stůl, stůl kancelářský, šatní skříň, televizní stolek, toaletka, tv stolek, vestavná skříň, věšák, vitrína, zrcadlo
bar, botník, doplněk, doplněk psacího stolu, dvířka, horní skříňka, jídelní stůl, komoda, konferenční stolek, kuchyňská sestava, kuchyňský doplněk, lamelový rošt, ložnice, lůžko, ma, manželská postel, matrace, nádstavec, nástavec, noční stolek, noční stolky, obývací stěna, patrová postel, pc stolek, podstavec, pohovka, police, polička, postel, pracovní deska, prádelník, předsíňová stěna, psací stůl, regál, rozkládací stolek, rtv stolek, sedací souprava, skříň, skříňka, skříňky, spodní skříňka, stěna, stolek, stůl, stůl kancelářský, šatní skříň, televizní stolek, toaletka, tv stolek, vestavná skříň, věšák, vitrína, zrcadlo
eshop@ajeto-cz.cz | grafický návrh a design: InternetRegion s.r.o. || Powwwered by Alff
Odkazy:Svítidla, lampy | iBrýle.cz | Centrum zdravého spánku | spacáky, stany, batohy | Fajn nábytek | Realt.cz, reality, bydlení, fo